อาหารสายวิ่ง

บางบุคคลอยากทราบว่าทานอะไรแล้วช่วยลดหุ่นได้อย่างมีคุณภาพ คอลัมน์นี้ ก็เคยนำบทความจากเพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มาลงให้ได้รับรู้กันไปบ้างแล้ว

วันนี้จะเป็นบทความสำหรับนักวิ่งดูบ้าง ถ้าเกิด “สายรัน” ใคร่รู้ ว่ารับประทานอะไรแล้วเพิ่มพลังทดลองอ่านมองขอรับ 7 ของกินเพิ่มพลังงานสำหรับนักวิ่ง ร่างกายของนักวิ่งอยากสารอาหารสำหรับซ่อมบำรุงกล้ามแล้วก็รักษาระดับพลังงาน แล้วก็ทั้งปวงนี้เป็น 7 ของกินที่เยี่ยมที่สุดสำหรับนักวิ่งที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้าม แถมยังส่งผลให้พวกเรามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

1.ขนมปังกรอบชิ้นเล็กทาด้วยเนยถั่ว

ถ้าเกิดสหายๆเป็นสายวิ่งเวลาเช้าก็คงทราบว่าการวิ่งตอนท้องว่างมันค่อนข้างจะทรมาทรกรรมมากมายแค่ไหน ภายหลังมื้อเย็นเมื่อวานนี้ ถ้าเกิดคนใดมิได้ทานอะไรเลย โน่นแสดงว่าเดี๋ยวนี้พวกเรามีพลังงานสำรองเหลือน้อยแล้ว เพราะฉะนั้น ของทานเล่นอย่างขนมปังกรอบท็อปด้วยเนยถั่วที่มีแคลอรี 100-300 แคล ก่อนจะมีการวิ่งรุ่งเช้า จะช่วยทำให้พวกเรามีพลังงานมากขึ้นและนับว่าเป็นของกินกล้วยๆที่มีอีกทั้งคาร์โบไฮเดรตและก็โปรตีน แถมยังย่อยได้ไวอีกด้วย

2.กล้วยหอม

ถ้าเกิดเพื่อนพ้องๆอยากของกินชนิดคาร์โบไฮเดรต เอาไว้เพิ่มพลังงานก่อนวิ่งยามบ่าย กล้วยหอมก็นับได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลิศเลยล่ะ เพราะว่ามีเส้นใยต่ำ แถมยังย่อยง่าย ที่สำคัญเป็นอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตรวมทั้งลดการเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้

3.เบอร์รี

ขณะวิ่งขาของพวกเราจะได้รับแรงชนบวกกับความเหน็ดเหนื่อยจากการวิ่งเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน อาจจะส่งผลให้กล้ามเล็กๆฉีกจนขาดได้ ในเบอร์รีมีวิตามิน C รวมทั้งโปแตสเซียม ทั้งคู่แบบนี้จะช่วยสนับสนุนการบูรณะของร่างกายที่ได้รับผลพวงจากการวิ่งได้

4.บรอกโคลี

บรอกโคลีมีวิตามิน C โพแทสเซียม เส้นใย สารพฤกษเคมี (Phytochemical) ซึ่งสำคัญต่อร่างกายแล้วก็คุณภาพแนวทางการทำงานของร่างกาย

5.โยเกิร์ต

การวิ่งแล้วก็การกีฬายกน้ำหนักสามารถช่วยทำให้กระดูกมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ แม้กระนั้นแคลเซียมก็มีส่วนสำคัญในวิธีการนี้ โยเกิร์ตถ้วยเดียวสามารถให้แคลเซียมปริมาณ 1 ใน 3 ของที่ร่างกายปรารถนาในทุกๆวัน ยิ่งไปกว่านี้ยังมี “โปรตีน” ที่จะสามารถช่วยสร้างเสริมและก็รักษากล้ามให้พวกเราด้วย

6.เนื้อลีน

นอกเหนือจากการที่จะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดแล้ว เนื้อวัวยังมีธาตุเหล็กซึ่งมีความจำเป็นสำหรับนักวิ่ง (การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้มีลักษณะอาการเหนื่อยได้) สำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติให้ย้ำการกินถั่วแล้วก็ผักใบเขียว รวมถึงซีเรียลที่มีการเพิ่มเติมธาตุเหล็กลงไป

7.ปลาแซลมอน

นอกเหนือจากที่จะเป็นแหล่งโปรตีนแล้ว แซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดอาการอักเสบและก็ช่วยคุ้มครองป้องกันโรคต่างๆได้ด้วย